דחיפה עם לסטיק
עצות מומחים
עמדו בתוקף על הגומה ושמרו על מתיחה במהלך התרגול כדי לוודא עמידה קבועה.
שלבי ביצוע
- עמדו על אמצע הגומה רגליים ברוחב כתפיים, אוחזים בקצוות הגומה בגובה הכתף.
- התכוונסו בזמן ששומרים על מתיחה בגומה.
- בעת עלייתכם, דחפו את הזרועות למעלה, מאריכים אותם לחלוטין.
- הורידו את הזרועות לגובה הכתף בעודכם יורדים לסקוואט הבא.
- חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפה עם לסטיק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפה עם לסטיק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
עכוז30%
משני
כתפיים10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפה עם לסטיק?
דחיפה עם לסטיק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפה עם לסטיק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפה עם לסטיק מתאים למתחילים?
כן, דחיפה עם לסטיק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
