כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה
עצות מומחים
השמר על יריעות הידיים מוצמדות לצידים כדי לבידוד השרירים בידיים בצורה אפקטיבית ולמניעת שימוש בתנועה מומצת.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, רצועה מתחת לשתי הרגליים.
- אחזו ברצועה בשתי הידיים, כפות הידיים פונות קדימה.
- גמגמו את אחת הידיים לכתף, דוחקים את השריר בידיים בחלקה העליון.
- הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלה תוך שמירה על מתיחה ברצועה.
- החליפו את הידיים וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה?
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
