לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
עצות מומחים
ודאו שהסרט מוחזק באופן מאובטח ושמרו על ליבה מאושרת כדי לקבוע את הגוף שלכם במהלך הלחץ.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, הסרט מוחזק מתחת לרגל אחת.
- אחזו בקצה השני של הסרט עם היד שבאותו צד של הרגל המחוזקת.
- לחצו על הסרט מעלה עד שהיד שלכם מושלמת מורחבת.
- הורידו את היד בחזרה לגובה הכתף בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק?
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מתאים למתחילים?
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
