שורה דלתואיד אחורי עם להקה
עצות מומחים
שמרו על גב ישר ואל תשתמשו בתנועה כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הדלטואידים האחוריים והגב העליון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפכו מעט במפרקים ובברכיים.
- החזיקו בסרט בשתי הידיים מולכם באורך הזרוע.
- משיכת הסרט לעבר החזה, שומרים על המרפקים גבוהים ולצידיים.
- לחצו על עצמות הכתף יחד בסוף התנועה.
- חזרו למיקום ההתחלתי לאט, שומרים מתח על הסרט.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה דלתואיד אחורי עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה דלתואיד אחורי עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה דלתואיד אחורי עם להקה?
שורה דלתואיד אחורי עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה דלתואיד אחורי עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה דלתואיד אחורי עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה דלתואיד אחורי עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
