מתח עזר עם לסטיק (V3)
עצות מומחים
השתמשו בסיוע הסרט כדי להתמקד בצורת מתיחה נכונה, וכדי להתמקד בטווח התנועה המלא עם כל חזרה.
שלבי ביצוע
- קבעו סרט עמידות על מוט המתיחה ושימו רגל אחת או ברך בסרט.
- אחזו במוט עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- מתיחו את עצמכם עד שהסנטר שלכם נמצא מעל המוט, מפעילים את שרירי הגב שלכם.
- הורידו את עצמכם בשליטה עד שהידיים שלכם מורחבות לחלוטין.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עזר עם לסטיק (V3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עזר עם לסטיק (V3) מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
כתפיים20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
גומייה
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עזר עם לסטיק (V3)?
מתח עזר עם לסטיק (V3) מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עזר עם לסטיק (V3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עזר עם לסטיק (V3) מתאים למתחילים?
כן, מתח עזר עם לסטיק (V3) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
