מתיחת כתפיים עם גומייה
עצות מומחים
שמור על זרועות ישרות והתמקד בשימוש בגב הצוואר כדי להרים את הכתפיים שלך. הימנע מלגלגל את הכתפיים שלך מאחר שזה עלול לגרום למתיחה.
שלבי ביצוע
- עמוד על גומה עם הרגליים שלך ברוחב כתף, אחוז את קצה השני בשתי הידיים שלך.
- שמור על זרועות ישרות, הרמת את הכתפיים שלך ישר למעלה לקראת האוזניים שלך.
- השהה בחלק העליון, ואז הוריד את הכתפיים שלך באופן איטי חזור לנקודת ההתחלה.
עקוב אחר מתיחת כתפיים עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים עם גומייה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתפיים עם גומייה?
מתיחת כתפיים עם גומייה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתפיים עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתפיים עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
