סקוואט עם להקה
עצות מומחים
דחפו דרך העקבות ושמרו על כך שהחזה יהיה מורם כדי לשמור על איזון ותקנות תנועה נכונות במהלך הסקוואט.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם רגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו בסרט בשתי הידיים בגובה הכתף.
- התנדנדו על ידי כיפוף ברכיים ודחיפת הירכיים אחורה כאילו אתם יושבים על כיסא.
- שמרו על כך שהחזה יהיה מורם והגב ישמור על ישיבה ישרה במהלך הירידה.
- דחפו דרך העקבות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך קדמית30%
תאומים10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם להקה?
סקוואט עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם להקה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
