מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
עצות מומחים
שמרו על המרפקים קרובים לראש כדי להבטיח שהמרפקים מעורבים באופן מלא וכדי למנוע מתיחה לא נחוצה על הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בסרט בשתי הידיים והאריכו את הידיים מעל לראש.
- שמרו על המרפקים נעולים, הורידו את הידיים אחורה לאחורי הראש על ידי כיפוף במרפקים.
- האריכו את הידיים חזרה לאיזור ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה?
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
