מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
עצות מומחים
ודא שהמרפק לא יתזוז קדימה במהלך התרגול כדי לשמור על צורה נכונה ובידוד שריר המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים וקבע את קצה הסרט מתחת לרגל.
- אחזי בקצה השני של הסרט ביד אחת והאריכי את היד מעל לראש.
- שמרי על כיוון המרפק וקפלי את היד כדי להוריד את הסרט מאחורי הראש.
- תישרי את היד כדי להרים את הסרט חזרה למיקום ההתחלתי.
- בצעי את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט?
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
