סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
עצות מומחים
שמרו על כך שהברך הקדמית נמצאת בקו עם האצבעות ואל תאפשרו לה לקרוס פנימה כדי להגן על מפרק הברך ולוודא תקנות תנועה נכונות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה, שימו את הסרט מתחת לרגל הקדמית.
- החזיקו בקצה השני של הסרט בשתי הידיים בגובה הכתף.
- הורידו את הגוף למצב ספליט סקוואט, שמרו על כך שהברך הקדמית נמצאת בקו עם הרגל.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לקום בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך קדמית30%
תאומים10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה?
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
