מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
עצות מומחים
שמור על רגל העמידה שלך מעט כפופה ועמוד השדרה שלך נייטרלי כדי למנוע הארכת הברך וכאב בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר וקשור חגורה סביב רגל אחת.
- החזק את החגורה בשתי ידיים והרם את הרגל ישר מולך.
- משוך בעדינות על החגורה כדי להגביר את המתיחה בשריר השוקיים והקרסול.
- החזק את המתיחה במשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה.
- שחרר וחזור וחזור על הרגל השנייה.
עקוב אחר מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים50%
ירך אחורית50%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה?
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
