כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה
עצות מומחים
שמור על יד עליונה סטטית וקרובה לראש כדי לוודא תרגול נכון ובידוד שריר הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד עם הסרט מתחת לרגל, תופס את הקצה השני ביד אחת.
- הארך את היד מעל לראש, כף פנימה.
- קרל את הסרט לעבר הראש, שומר על יד עליונה סטטית.
- הארך את היד בחזרה למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה?
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
