מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
עצות מומחים
שמור על כיוון המרפקים קדימה והימנע מפריסתם כדי לשמור על מתיחה במרפקים.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגל אחת מעט קדימה מהשנייה ליציבות והחזק את הסרט מאחורי הגב בשתי הידיים.
- הארכי את הידיים מעל לראש, שומר על כיוון המרפקים קרוב לראש.
- הורידי את הידיים מאחורי הראש על ידי קיפול במרפקים.
- הארכי את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט?
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
