פרפר חזה תחתון עם חגורה
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים והתמקד בשימוש בשרירי החזה כדי להביא את הידיים יחד.
שלבי ביצוע
- צרף רצועת התנגדות לנקודת עיגון נמוכה.
- עמוד פונה מהנקודת עיגון, אוחז בקצוות הרצועה עם זרועות מורחבות לצדים וכפות הידיים פונות קדימה.
- עם קעקוע קל במרפקים, הביא את הידיים יחד מול הגוף בקשת חלקה.
- החזר את הידיים באיטיות למקום ההתחלה, מרגיש מתיחה בחזה.
- חזור על התנודה הרצויה של סיבובים.
עקוב אחר פרפר חזה תחתון עם חגורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה תחתון עם חגורה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר חזה תחתון עם חגורה?
פרפר חזה תחתון עם חגורה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר חזה תחתון עם חגורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר חזה תחתון עם חגורה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה תחתון עם חגורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
