סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
עצות מומחים
שליטה על התנועה הפנימית וגם בחזרה למיקום ההתחלתי כדי לשמור על מתיחה בשרירים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה, ברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- קשרו את הסרט סביב הברך התחתונה, מעל הברך.
- לחצו על ברך אחת לכיוון ההתנגדות של הסרט בזמן שמשמרים את הרגל השני במקום.
- שובו למיקום ההתחלתי באט באט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
ירך קדמית30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה?
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
