כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט
עצות מומחים
ודא שהסרט מוחזק באופן מאובטח בנקודה שמאפשרת טווח תנועה מלא בלי תיק. שמור על מתיחה בסרט לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- הקש את הסרט לאובייקט יציב בגובה החזה.
- עמוד באופן ישר לסרט עם הרגליים ברוחב הירך.
- אחוז בסרט עם היד הרחוקה מנקודת העיגון, כף היד מולה למעלה.
- שמור על ידך חוצה את החזה, גלגל את הסרט לעבר הכתף שלך.
- דחוף את הבסיפים בחלק העליון של הגלגול.
- החזרה למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט?
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
