הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הכתף האחוריים כדי להרים את הסרט ולמנוע שימוש בתנודה כדי להרים את הסרט.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ודפקו על חצי הסרט.
- התעקשו קדימה במותן עם קיפול קל בברכיים, גב ישר.
- אחוז בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול האחת השנייה.
- הרימו את הידיים שלכם ישרות לצדדים, שומרים על קיפול קל במרפקים.
- השהו בחלק העליון, ואז הורידו באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
טרפזים25%
חזה15%
בטן10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה?
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
