פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה במרפקים לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים ולשמור על מתיחה בשרירי החזה.
שלבי ביצוע
- אפור את הרצועה בנקודה נמוכה ועמוד מול נקודת העיגון.
- אחוז בידי הרצועה עם זרועות מורחבות וכפיפה קלה במרפקים.
- עם כפות הידיים פונות קדימה, פתח את הידיים לצדדים.
- דחוק את החזה כדי להביא את הידיים יחד בתנועת חיבוק.
- חזור על המספר הרצוי של החזרות.
עקוב אחר פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה?
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מתאים למתחילים?
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
