פרפר הפוך עם להקה
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים שלך במהלך התנועה כדי להגן על המפרקים שלך ולוודא שהמוקד נשאר על הכתפיים והגב העליון.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, תחזיק את הסרט בפניך בגובה החזה עם שתי ידייך.
- עם זרועות מעט קרומות, משוך את הסרט החוצה ואחורה, דוחק את סרעפות הכתף יחד.
- חזור למיקום ההתחלתי לאט ותוך החלקת מתיחה על הסרט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר הפוך עם להקה?
פרפר הפוך עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר הפוך עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר הפוך עם להקה מתאים למתחילים?
כן, פרפר הפוך עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
