כפיפת בייספס עם חגורה
עצות מומחים
השמר על קרובות המרפקים לגוף ומנע תנודת זרועות כדי לבידל את השרירים הכפופים באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמד על חצי הרצועה ברוחב כתפיים.
- אחוז בקצוות הרצועה עם כפות הידיים פונות קדימה וזרועות מורחבות למטה לידיים.
- קרל את הידיים לעבר הכתפיים, משמיט את השרירים הכפופים ושומר על קרובות המרפקים במקום.
- הוריד את הידיים באיטיות למקום ההתחלה.
- חזור על התנודה הרצויה של סיבובים.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם חגורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם חגורה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם חגורה?
כפיפת בייספס עם חגורה מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם חגורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם חגורה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עם חגורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
