מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתקף את הירך. זה יגן על הגב התחתון שלך ויפנה את המתיחה לשרירי הירך והירכיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד על הסרט עם הרגליים ברוחב הירך, והחזק בקצה השני עם שתי הידיים.
- עם קיפול קל בברכיים, התקף במפרקים והוריד את הגוף עד שהוא מקביל לרצפה.
- דחוף את הירך והירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה?
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
