מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
עצות מומחים
התמקדו בהקפצת הירך ושמירה על גבכם ישר כדי לפתוח באופן יעיל על השרירים האחוריים מבלי למתוח את הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, פונים לכיוון קצה הברבל המחובר בצורה מאובטחת למכשיר landmine.
- התעקשו בירך כדי לאחוז בברבל בשתי הידיים, ידיים מושרות וגב ישר.
- הרימו את הברבל על ידי הארכת הירך, שמרו על הברבל קרוב לגוף.
- הורידו את הברבל חזרה על ידי הקפצת הירך עם קיפול קל בברכיים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב רומנית עם לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב25%
עכוז25%
משני
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב רומנית עם לנדמיין?
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב רומנית עם לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מתאים למתחילים?
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
