הליכת דוב
עצות מומחים
שמור על גב ישר וירכיים יציבות כדי להפעיל את הליבה ולמנוע מתיחה לא נחוצה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- התחל על כפות ידיים וברכיים עם המרפקים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- הרמת הברכיים מעט מהרצפ.
- הזזת יד והרגל הנגדיים קדימה במקביל.
- חזרה על התנועה עם היד והרגל השניים, הליכה קדימה.
- המשך למרחק או למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר הליכת דוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכת דוב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, גב, טרייספס, בייספס, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית10%
ירך אחורית10%
תאומים10%
עכוז10%
בטן10%
חזה10%
גב10%
טרייספס10%
בייספס10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 2min
בינוני3 x 4min
מתקדם4 x 5min
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הליכת דוב?
הליכת דוב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, גב, טרייספס, בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הליכת דוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 2min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 4min. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 5min. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הליכת דוב מתאים למתחילים?
הליכת דוב מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
