הליכת דוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל על כפות ידיים וברכיים עם המרפקים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. הרמת הברכיים מעט מהרצפ.
3. הזזת יד והרגל הנגדיים קדימה במקביל.
4. חזרה על התנועה עם היד והרגל השניים, הליכה קדימה.
5. המשך למרחק או למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

ירך אחורית10%

תאומים10%

עכוז10%

בטן10%

חזה10%

גב10%

טרייספס10%

בייספס10%

כתפיים10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו