שורה עמידה עם כבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר ועל חיזוק הליבה כדי למנוע פציעות ולוודא שאתה מתמקד בשרירי הגב הנכונים.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידיים את ידי הכבלים, ידיים מושרות.
- משוך את ידי הכבלים לעבר המותן, משוך את סכפות הכתפיים כשאתה משוטט.
- האריך את הידיים למצב ההתחלה באטימה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה עמידה עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עמידה עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה עמידה עם כבל?
שורה עמידה עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה עמידה עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה עמידה עם כבל מתאים למתחילים?
שורה עמידה עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
