סיבוב גוף עליון בישיבה
עצות מומחים
שמור על כיוון הירכיים קדימה וסובב את החלק העליון של הגוף כדי לוודא בידוד שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הקרקע.
- חצי את ידייך מעל חזהך או שים את ידיך מאחורי ראשך.
- סובב את הגוף שלך לימין, שומר על ירכייך במקום.
- החזק את הסיבוב לרגע, ואז חזור למרכז.
- סובב לשמאל וחזור על התנועה.
עקוב אחר סיבוב גוף עליון בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גוף עליון בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב גוף עליון בישיבה?
סיבוב גוף עליון בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב גוף עליון בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב גוף עליון בישיבה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב גוף עליון בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
