מתיחה בתליה ביד אחת
עצות מומחים
שמור על כתפייך מורכבות ואל תתרפא לחלוטין בתוך התליה כדי למנוע מתח במפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד מתחת למוט מיוחד שגבוה מספיק כדי שתוכל לתלות ממנו.
- אחוז במוט ביד אחת ותן לגופך לתלות, מרגיש מתיחה בשרירי הלט והכתף שלך.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החלף ידיים וחזור על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר מתיחה בתליה ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה בתליה ביד אחת מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
כתפיים50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחה בתליה ביד אחת?
מתיחה בתליה ביד אחת מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחה בתליה ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחה בתליה ביד אחת מתאים למתחילים?
כן, מתיחה בתליה ביד אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
