סלאם עם סיבוב והפוך
עצות מומחים
הפעל את הליבה והשתמש בכוח מהיריך וכתפייך כדי לבצע את הסיבוב, מבטיח אימון לכל הגוף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופות.
- מחיקת החזה של כדור או משקל ברמה החזיתית שלך.
- סיבוב הגוף לצד אחד, הרמת הכדור הדמיוני מעל לראש.
- 'השלכת' הכדור באלכסון חותך על גופך לצד הנגדי כשאתה כורע.
- חזרה על התנועה, מחליפים צדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סלאם עם סיבוב והפוך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סלאם עם סיבוב והפוך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, גב, טרייספס, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית10%
ירך אחורית10%
תאומים10%
עכוז10%
בטן10%
חזה10%
גב10%
טרייספס10%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סלאם עם סיבוב והפוך?
סלאם עם סיבוב והפוך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, גב, טרייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סלאם עם סיבוב והפוך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סלאם עם סיבוב והפוך מתאים למתחילים?
סלאם עם סיבוב והפוך מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
