הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
עצות מומחים
הניעו דרך הכפות של הרגליים וצמצמו את השוקיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים הירך באופן מירבי.
שלבי ביצוע
- התכוונו על הסלייד עם הגב מול המשעול והרגליים ישרות על הפלטפורמה.
- האריכו את הרגליים כדי להרים את המשקל, ואז הטילו את האצבעות למעלה, מרימים את העקבים כגבוה שאפשר.
- הורידו את העקבים למטה מתחת לרמת הפלטפורמה כדי למתוח את השוקיים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
עכוז45%
משני
ירך אחורית5%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת?
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מתאים למתחילים?
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
