דחיפת צד כפולה עם הברכיים
עצות מומחים
להפעיל את הליבה ואת השרירים הצידיים כדי למקסם את יעילות התרגיל ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- קפצו מהר לצד אחד, מכווצים את שתי הברכיים לעבר החזה.
- נחתו ברכיים רכות וקפצו מיד לצד הנגדי, חוזרים על המכוון של הברכיים.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת צד כפולה עם הברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת צד כפולה עם הברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית12%
ירך אחורית12%
תאומים12%
עכוז12%
בטן12%
חזה12%
כתפיים12%
גב16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת צד כפולה עם הברכיים?
דחיפת צד כפולה עם הברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת צד כפולה עם הברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת צד כפולה עם הברכיים מתאים למתחילים?
דחיפת צד כפולה עם הברכיים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
