מתיחת הגעה לצד בישיבה
עצות מומחים
שמרו על הישבן שלכם על הרצפה כדי להבטיח מתיחה נכונה לאורך צד הגוף שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מצולבות.
- ישימו את היד האחת מעל הראש והתעקלו לצד הנגדי.
- החזירו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר מתיחת הגעה לצד בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת הגעה לצד בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת הגעה לצד בישיבה?
מתיחת הגעה לצד בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת הגעה לצד בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת הגעה לצד בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת הגעה לצד בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
