שורה מתחלפת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, תופסים כדור רענן בכל יד.
2. הטו את הירך כדי להוריד את הגוף שלכם קדימה, שומרים על גב שטוח.
3. התחילו עם שתי הידיים המורחבות לכיוון הרצפה.
4. שטפו כדור רענן אחד לעבר הצד שלכם, שומרים על המרפק קרוב לגוף.
5. הורידו את הכדור הרענן חזרה למיקום ההתחלתי.
6. החליפו את השטף עם היד הנגדית.
7. המשיכו לשטף באופן חלופי למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

בטן20%

טרפזים20%

משני

בייספס5%

אמות5%

חזה10%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח