שורה מתחלפת עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על גב שטוח ועל גוף קשיח במהלך התנועה כדי לתמוך בעמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, תופסים כדור רענן בכל יד.
- הטו את הירך כדי להוריד את הגוף שלכם קדימה, שומרים על גב שטוח.
- התחילו עם שתי הידיים המורחבות לכיוון הרצפה.
- שטפו כדור רענן אחד לעבר הצד שלכם, שומרים על המרפק קרוב לגוף.
- הורידו את הכדור הרענן חזרה למיקום ההתחלתי.
- החליפו את השטף עם היד הנגדית.
- המשיכו לשטף באופן חלופי למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה מתחלפת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה מתחלפת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
בטן20%
טרפזים20%
משני
בייספס5%
אמות5%
חזה10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה מתחלפת עם קטלבל?
שורה מתחלפת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, בטן, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה מתחלפת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה מתחלפת עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורה מתחלפת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
