שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם וסובבו מהגב לשדרה כדי לשפר את השתתפות שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל מול המכונת הכבלים עם ידית מחוברת בהגדרה הנמוכה ביותר.
- אחוז בידית ביד אחת ושבו ישר עם הרגליים מתוחזקות.
- משוכו את הידית לעבר המותן שלכם בעודף סיבוב לציד.
- החזירו את התנועה לאט, חוזרים למיקום ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
בטן10%
חזה5%
טרייספס5%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים?
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, בטן, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
