מתח עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על גבכם שטוח ובהשתגעות השרירים הצידיים כדי למנוע עיגול במהלך ההרמה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, עם המוט מעל חולציות הנעל.
- התעקשו בירכות ובברכיים, ואחזו במוט ברוחב הכתפיים.
- הרימו את המוט על ידי הארכת הירכות והברכיים לעמידה.
- השהו בחלק העליון למנייד שלושה, דחפו את הירכיים.
- הורידו את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
עכוז30%
ירך קדמית20%
משני
תאומים10%
ירך אחורית10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם השהייה עם מוט?
מתח עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
מתח עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
