סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה
עצות מומחים
שמור על המרפק שלך צמוד לגוף כדי לבידל את המסתורים החיצוניים של הכתף. תמנע מפיצוץ עם שרירים אחרים על ידי שמירה על התנועה איטית ומדויקת.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וקשור את סרט ההתנגדות סביב עצם יציב בגובה המרפק.
- החזק בסרט עם היד הרחוקה מנקודת העיגון, מרפק כפול בזווית של 90 מעלות וצמוד לגופך.
- סובב את האצבע התחתונה החוצה, שומר על המרפק צמוד, עד שהיד שלך נמצאת בקו עם הכתף שלך.
- החזר למקום ההתחלה באטימות, שומר על מתח בסרט ההתנגדות.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה?
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
