מתח רחב צידי עם מנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התאם את כסא הברך של המכונה כך שיתאים לגובה שלך ושב עם הירכיים מתחת לכסא.
2. אחוז במוט באחיזה רחבה ושב עם גב ישר.
3. משוך את המוט לרמת החזה העליונה שלך, משוך את ציפורי הכתף שלך לאחור.
4. עצור לרגע בסוף התנועה.
5. האריך את הזרועות שלך למצב התחלתי באפן איטי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס15%

אמות15%

כתפיים15%

טרפזים15%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח