שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם לאורך כל התנועה כדי להפעיל באופן מלא את השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי גבוה ושב לפני המכונה.
- אחוז במוט באחיזה מתחת לידיים, ידיים ברוחב הכתפיים.
- משוך את המוט לכיוון הבטן התחתונה, שמור על גב ישר.
- דחוק את סגולות הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
- החזר למקום ההתחלה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים?
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מתאים למתחילים?
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
