מתיחת גב במוט קבוע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מוט קבוע בגובה המותניים.
2. אחזו במוט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים.
3. צאו אחורה מהמוט, מאפשרים לירכיים לדחוף אחורה ולראש להוריד בין הידיים.
4. החזיקו במעמד זה, מרגישים מתיחה בלטים, כתפיים וטראפז.
5. המשכו את המתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
6. שחררו וחזרו על התרגול אם נדרש.

פרטים

ראשי

כתפיים34%

גב33%

טרפזים33%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות