שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
עצות מומחים
שמרו על כרעיים מקופלות ודחפו אותן אחורה בקו ישר כדי להשתמש בשרירי הגב התחתון באופן מלא ולהפחית את הלחץ על הרקמות הרכות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט EZ באחיזה מתחת ליד.
- כיפו את הברכיים מעט והשתקו בירך כדי להביא את הגוף שלכם קדימה, שומרים על גב ישר.
- משוכו את המוט לעבר הבטן התחתונה, שומרים על המרפקים קרובים לגוף.
- דחפו את עצמכם יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המוט למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ?
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מתאים למתחילים?
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
