פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
עצות מומחים
שלטו בתנועת הקטלבל עם השכמות שלכם ושמרו על גב התחת דוחף לרצפה כדי למנוע קשירה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם ברכיים כפופות ורגליים נשענות על הרצפה, אחזו בקטלבל בידים באמצעות הידית בשתי הידיים.
- האריכו את הידיים מעל החזה, ולאט למטה את הקטלבל אחורה ולמעלה לקרקע מעל ראשכם.
- שמרו על ידיים קצת כפופות וזוזו רק בכתפיים.
- משוכו את הקטלבל למיקום ההתחלתי באמצעות השכמות והחזה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
כתפיים15%
חזה15%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים?
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים מתאים למתחילים?
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
