פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
עצות מומחים
התמקדו במעבר חלק בין התנוחית לבין הכלב למטה כדי לשמור על מתיחה קבועה בליבכם ובכתפייכם.
שלבי ביצוע
- התחילו בתנוחת פלאנק עם המרפקים על הקרקע והגוף ישר.
- הרימו את הירכיים למעלה ואחורה, עוברים לתנוחת כלב למטה, עם העקבים דוחקים לעבר הקרקע.
- החזירו לתנוחת פלאנק לזמן קצר, ואז חזרו לתנוחת הפלאנק.
- חזרו על הסדרה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, כתפיים, בטן, חזה, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית20%
עכוז20%
כתפיים20%
בטן20%
חזה10%
גב10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד?
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, כתפיים, בטן, חזה, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד מתאים למתחילים?
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
