מתיחת גב תחתון בשכיבה
עצות מומחים
ודא שהכתפיים שלך נשארות ישרות על הרצפה כדי למנוע סיבוב ולמקסם את המתיחה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הרגליים נטויות ישרות.
- הביאי אחת מהברכיים אל החזה והחזיקי אותה שם בידיים שלך.
- השאירי את הרגל הנגדית ישרה ושטוחה על הרצפה.
- החזקי את המתיחה למשך 20-30 שניות לפני שתחליף רגליים.
- חזרי על המתיחה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת גב תחתון בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב תחתון בשכיבה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב70%
משני
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב תחתון בשכיבה?
מתיחת גב תחתון בשכיבה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב תחתון בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב תחתון בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב תחתון בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
