מתח קומנדו
עצות מומחים
שמרו על גופכם ככל האפשר ישר ומנעו תנודה כדי להגביר את הפעילות השרירית ולהפחית את התנודה.
שלבי ביצוע
- התקבלו במיקום צידי למוט, אחוז בו ביד אחת מלפנים לשנייה.
- משוכו את עצמכם למעלה בזמן שמסתובבים מעט, מביאים את הראש למעלה ולצד של המוט.
- הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
- החליפו את הצד של הראש שעולה בכל חזרה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח קומנדו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח קומנדו מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
בטן25%
טרפזים15%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח קומנדו?
מתח קומנדו מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, בטן, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח קומנדו?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח קומנדו מתאים למתחילים?
מתח קומנדו מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
