מתח עם אחיזת כתפיים
עצות מומחים
עסוק בכתפיים שלך על ידי משיכתם למטה ואחורה לפני שאתה מתחיל את המתיחה כדי להפעיל את השרירים הנכונים.
שלבי ביצוע
- אחיזת המוט המיוחדת בידיים קצת רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- תלוי עם ידיים מושלכות לחלוטין, כתפיים מושכות למטה ואחורה.
- מתיח את עצמך עד שהכתפיים שלך קרובות לידיים שלך.
- השהה בחלק העליון של התנועה, לדחוף את כתפייך יחד.
- הורד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם אחיזת כתפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזת כתפיים מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם אחיזת כתפיים?
מתח עם אחיזת כתפיים מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם אחיזת כתפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם אחיזת כתפיים מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזת כתפיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
