מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם הברכיים ברוחב הירכיים.
2. שימו את הידיים על הגב התחתון או על העקבים אם אתם יכולים להגיע בנוחות.
3. קשקשו את הגב, דחפו את הירכיים קדימה והרימו את החזה לעבר התקרה.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז חזרו בזהירות למיקום ההתחלה.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות