מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
עצות מומחים
תזוז לתוך המתיחה לאט וללכת רק כמה שנוח כדי למנוע מתיחה בגב.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הברכיים ברוחב הירכיים.
- שימו את הידיים על הגב התחתון או על העקבים אם אתם יכולים להגיע בנוחות.
- קשקשו את הגב, דחפו את הירכיים קדימה והרימו את החזה לעבר התקרה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז חזרו בזהירות למיקום ההתחלה.
עקוב אחר מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב?
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
