מתח ברוחב ידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחיזה במוט ה pull-up באחיזה רחבה מעל.
2. תלי את עצמך במוט עם ידיים מורחבות לחלוטין.
3. משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר שלך מעל גובה המוט.
4. הורד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
5. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח