מתח ברוחב ידיים
עצות מומחים
התמקד במשיכת המרפקים שלך למטה ואחורה כדי לעסוק בלאטיסימוס באופן מלא ולמזער את העיסוק של הקריסטים.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט ה pull-up באחיזה רחבה מעל.
- תלי את עצמך במוט עם ידיים מורחבות לחלוטין.
- משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר שלך מעל גובה המוט.
- הורד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר מתח ברוחב ידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח ברוחב ידיים מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח ברוחב ידיים?
מתח ברוחב ידיים מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח ברוחב ידיים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח ברוחב ידיים מתאים למתחילים?
מתח ברוחב ידיים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
