פולסים בברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים עם הידיים על הירכיים או מוליכם לאיזון.
2. התטפטפו קדימה מעט והתחילו להרים את הירכיים למעלה, כשאתם כובשים את הירכיים שלכם.
3. שמרו על תנועות קטנות ובשליטה.
4. המשיכו להרים את הירכיים למעלה עד למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

עכוז30%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח