מתח צמוד בסיוע
עצות מומחים
השאר את הגוף המרכזי שלך מורכב והימנע מתנודת כדי לשמור על תקנה נכונה ועל מעורבות שרירים.
שלבי ביצוע
- כרעו על כרית העזרה ותאחזו במוטות המקבילים באחיזה צמודה.
- משוכו את עצמכם כדי שהסנטר יהיה מעל המוטות, שמרו על הגוף ישר.
- הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
עקוב אחר מתח צמוד בסיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח צמוד בסיוע מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב60%
משני
בייספס20%
אמות5%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח צמוד בסיוע?
מתח צמוד בסיוע מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח צמוד בסיוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח צמוד בסיוע מתאים למתחילים?
מתח צמוד בסיוע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
