בעיטת ישבן עם שורה
עצות מומחים
התמקדו בהבאת העקבים לקרוב לירכיים כדי להפעיל באופן מלא את השרירים האחוריים ולסחוב את סכפת הכתפיים יחד במהלך השטחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לצידיכם.
- התחילו לרוץ במקום, הרמת העקבים לקרוב לירכיים.
- בזמן שאתם מרימים את הרגליים אחורה, בצעו תנועת שטחה על ידי כיפוף את המרפקים וסחיטת סכפת הכתפיים יחד.
- המשיכו בתנועה ריתמית של העקבים והשטחה למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטת ישבן עם שורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת ישבן עם שורה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן10%
גב10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת ישבן עם שורה?
בעיטת ישבן עם שורה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת ישבן עם שורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת ישבן עם שורה מתאים למתחילים?
בעיטת ישבן עם שורה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
