בעיטת ישבן עם שורה

עצות מומחים

התמקדו בהבאת העקבים לקרוב לירכיים כדי להפעיל באופן מלא את השרירים האחוריים ולסחוב את סכפת הכתפיים יחד במהלך השטחה.

עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים לצידיכם.
התחילו לרוץ במקום, הרמת העקבים לקרוב לירכיים.
בזמן שאתם מרימים את הרגליים אחורה, בצעו תנועת שטחה על ידי כיפוף את המרפקים וסחיטת סכפת הכתפיים יחד.
המשיכו בתנועה ריתמית של העקבים והשטחה למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.