עליות וירידות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתנוחת פלאנק עם האצבעות המרופקות על הקרקע, המרפקים מתחת לכתפיים שלכם.
2. דחקו מהאצבעות המרופקות, יד אחרי יד, לתנוחת פוש-אפ עם הידיים מתחת לכתפיים שלכם.
3. הורידו חזרה לתנוחת הפלאנק, יד אחרי יד.
4. המשיכו להחליף בין תנוחת הפלאנק ותנוחת הפוש-אפ למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח