מתח עצמי בסיוע ב-TRX

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כווינו את רצועות התליה כך שיהיה ניתן לבצע מתיחה עצמית עם הרגליים על הקרקע.
2. אחזו בידי התליה ותתלו עם הזרועות המורחבות, הרגליים ישרות על הקרקע.
3. משוכו את הגוף שלכם למעלה תוך עזרה מהרגליים ככל שזה אפשרי.
4. תכוונו להביא את הסנטר שלכם מעל הידיים.
5. הורידו את עצמכם בחזרה בשליטה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח